11/04/2014 Bylam i fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 [...]
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]
[...] (wliczone),cebula, brukselka , kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46920f9b7454fb6a38398dac2e2dac4.png Trening Chciałam powiedzieć iż obawiam się dodawać wypiskę z treningu, ponieważ śniło mi się, że Pan trener krzyczy na mnie z nienawiścią, bardzo rozeźlony,furia w oczach i te sprawy @-| Czułam prawdziwe przerażenie. Tylko nie [...]
13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]
Mawashi Ja sobie nie wyobrażam - to moja podświadomość tak wydziwiła %-) ;-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, brukselka , kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef9c5f66e2d4479b64c0577966b0013.png [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening, nie wiedziełem ze w wycisku wasko na trica kiedykolwiek wezme coś powyżej 100kg %-) zawsze trica robilem po klatce lub barkach i max ile wtedy moglem wziac to bylo [...]
[...] linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po treningowy posiłek ( taki sam, ryz, kura i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0530c068ad2440697a399dc7ad134ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7747fc73eacd4927a9b5e84aff3bf7bc.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć skrócić, co proponujesz?
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 25/30/35 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7cafbbbb8541e3ae248e2fe3ea2fa1.png
Nowy trening dół/góra Poniedziałek Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 5-3 Kończyłem na 120 x 4 w miare lekko 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x 10-6 38 kg x 10 luźno 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 110 kg x 5, też lekkawo 4. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x 6-10 to fajne ćwiczenie, nigdy nie robiłem +10 kg x [...]
[...] pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się [...]